Dzisiaj robiłem PULL, średnio wyszło - ale to sądzę wynikło ze słabe snu... choć bicepsy dobrze przetyrane, wiem że muszę zmniejszyć ciężar przy wiosłowanie półsztangą , bo słabe czucie ... cardio 20min kroki 15 tyś
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]
Wiosłowanie półsztangą, mogę robić zwykłą sztangą łapiąc za gryf, czy zmienić to ćwiczenie na inne, jak tak to na jakie jeśli w planie mam już wioslowanie podchwytem.
Jeśli chodzi o klatkę, to ten ciężar do rozpiętek to malutko strasznie . Szkoda, że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem. Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Tutaj dałbym drążek, o ile masz? Przyciąganie [...]
MINI CUT DZIEN 2 DT Plecy + biceps 1.MC z rack'a 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5.Przyciąganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka Dzisiaj trafiła się okazja i kupiłem fałdomierz. Wiem, że wyniki które pokazuje nie są do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]
apokalipsa co o sądzisz o tym planie ? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres -sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar II. Plecy/biceps [...]
DZIEŃ 16 Zakwasy na plecach oczywiscie obecna (a kiedy nie byly obecne?) szczegolnie jesli chodzi o ich gorna czesc, czyl ize tak powiem "dolne kaptury". Mysle, ze wioslowanie polsztanga jednoracz, ktorego wczesniej nie wykonywalem dosc dobrze przyczyni sie do rozwoju tej czesci plecow. Oczywiscie prostowniki takze czuje dosc porzadnie. [...]